لم تعد التغذية مهمة ÙÙŠ أي وقت آخر ÙÙŠ الØياة كما كانت قبل الØمل وأثناءه وبعده، من ناØية أخرى لا يزال بإمكان النساء تناول الأطعمة التي تأتي ÙÙŠ صندوق أو كيس، أو تناول الطعام بالخارج عدة مرات ÙÙŠ الأسبوع، أو طلب بيتزا للذهاب طالما أنهن يتبعن أيضًا بعض الإرشادات الغذائية البسيطة لتناول الطعام لشخصين، يقدم لك موقع غذي ذهنك من خلال هذا الموضوع النظام الغذائي الصØÙŠ اليومي للمرأة الØامل.
الأغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الØامل يوميًا
يجب على المرأة الØامل أن تشمل على الأقل ÙÙŠ نظامها الغذائي اليومي:
خمس Øصص من الÙواكه والخضروات الطازجة (بما ÙÙŠ ذلك Øصة واØدة على الأقل من الخضار ذات اللون البرتقالي الداكن، ووجبتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، ÙˆØصة واØدة من الÙاكهة الØمضية).
ست Øصص من الخبز والØبوب الكاملة المخصبة.
ثلاث Øصص من الØليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان.
Øصتين إلى ثلاث Øصص من اللØوم الخالية من الدهون، أو الدجاج بدون الجلد، أو السمك، أو الÙاصوليا المجÙÙØ© المطبوخة والبازلاء.
ثمانية أكواب من الماء.
المبادئ التوجيهية للأكل الصØÙŠ من أجل Øمل صØÙŠ
هذه المبادئ بسيطة وسهلة الاتباع، وهي:
متى وأين وكم يأكلون أمرًا مرنًا، وغالبًا ما تØكمه الضرورة.
قد تختار المرأة الØامل ÙÙŠ الثلث الأول من الØمل وجبة Ø®ÙÙŠÙØ© للإÙطار ووجبة مسائية كبيرة إذا كانت تعاني من اعراض سرطان المستقيم غثيان الصباØØŒ ولكن اختاري وجبة Ùطور أكبر، ووجبة مسائية Ø®ÙÙŠÙØ© ÙÙŠ الأشهر الثلاثة الأخيرة عندما تكون الØموضة المعوية مشكلة أكبر.
تجنب الكاÙيين أو قلل منه (مثل القهوة والشاي والكولا) وتجنب الكØول والتبغ.
الوزن المناسب للمرأة أثناء الØمل
إذا لم تكتسب المرأة وزنًا كاÙيًا، Ùلن يكتسب Ø·Ùلها أيضًا وزنًا كاÙيًا، مما يعرض المولود لخطر كبير للإصابة بمشكلات صØية.
تساعد المكاسب المثالية للوزن من 25 إلى 35 رطلاً ÙÙŠ المرأة النØيلة على ضمان Ø·ÙÙ„ يتمتع بØجم صØÙŠ.
يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن مزيدًا من الوزن، أو ما يقرب من 28 إلى 40 رطلاً.
يجب ألا تØاول النساء ذوات الوزن الزائد استخدام الØمل كوسيلة لاستهلاك الدهون الزائدة ÙÙŠ الجسم، لأن الدهون المخزنة ÙÙŠ الجسم ليست المادة التي يصنع منها الأطÙال.
يوصى بزيادة وزن متواضعة ØªØªØ±Ø§ÙˆØ Ø¨ÙŠÙ† 12 إلى 25 رطلاً لهؤلاء النساء.
زيادة الوزن التي تتجاوز الكميات الموصى بها لن تجعل الأطÙال أكبر أو يتمتعون بصØØ© Ø£Ùضل.
سيجعل استعادة الرقم المرغوب Ùيه أكثر صعوبة بعد الولادة.
يكمن السر ÙÙŠ تسريع الزيادة، مع زيادة الوزن من القليل جدًا ÙÙŠ الأشهر الثلاثة الأولى إلى ما يصل إلى رطل ÙÙŠ الأسبوع ÙÙŠ الشهرين الأخيرين من الØمل.